fbpx

PRZEPIS TROPICAL GREEN SMOOTHIE

PRZEPIS TROPICAL GREEN SMOOTHIE

Może wypiłeś zielony koktajl w barze z sokami, a potem próbowałeś zrobić go w domu, ale nie wyszło dobrze. Być może smakowało trochę zbyt „zielono” albo było za gęste lub zbyt wodniste?

Cóż, po lekkim uczeniu się na błędach opracowałem przepis na najlepiej smakujące tropikalne zielone smoothie, które nie wymagają dodawania cukrów ani słodzików.

SKŁADNIKI

Oto 5 składników, których będziesz potrzebować w tym przepisie!

  • szpinak
  • Mrożone Mango
  • Mrożony banan
  • Woda kokosowa
  • Sok pomarańczowy

GREEN SMOOTHIE HACK

Sekretem przygotowania smacznego tropikalnego zielonego smoothie bez wysiłku może być woda kokosowa. Nie chciałem używać wody kokosowej, ponieważ rzadko ją kupuję, ale ma to ogromne znaczenie w przypadku zielonego smoothie.

POZNAJMY WODĘ KOKOSOWĄ…

Kiedy mówimy o wodzie kokosowej, możesz się zastanawiać, czy woda kokosowa jest naprawdę zdrowa. Rozwiązaniem jest… to doskonały napój zapewniający nawilżenie, elektrolity takie jak potas oraz cukier.

Podczas gdy woda kokosowa nie jest cudownym napojem ani nie jest dla ciebie szkodliwa. Uwielbiam używać go w koktajlach, aby dodać łagodną słodycz, która sprawia, że ​​tropikalny obszar smoothie smakuje bardziej jak wakacje w szklance.

DLACZEGO ZIELONE SMOOTHIES SĄ NIESAMOWITE

Zanim urodziło mi się dziecko, chyba nie przeszedłem do zielonych koktajli. Na przykład wolałem spożywać warzywa i owoce. Jednak kiedy moje dziecko mogło po raz pierwszy zacząć jeść, mój żądny przygód zjadacz miał trudności z przeżuwaniem tych liściastych warzyw. Potem zestarzała się i stała się bardziej selektywna.

Zielone koktajle były dobrym sposobem, aby nakłonić ją do zielonych liściastych warzyw. Ale zacząłem wydawać dużo pieniędzy, kupując je w naszym sąsiedzkim barze lub restauracji. Ten przepis pozwolił mi zrobić dla niej pyszne zielone koktajle za ułamek związany z ceną.

Proszę bardzo, oto mój prosty przepis na tropikalne zielone smoothie!

Ten nasycony smakiem i składnikami odżywczy pesto z bazylii wymaga tylko 5 składników! Tradycyjne pesto jest tworzone z orzeszków piniowych, ale rzadko mam w domu orzeszki piniowe. Orzechy mam zawsze w swojej spiżarni, dodatkowo fantastycznie sprawdzają się w domowym pesto. Idealne rozwiązanie!

Dodatkową zaletą używania orzechów włoskich do produkcji pesto jest fakt, że są one zazwyczaj źródłem kwasów omega-3 pochodzenia roślinnego, ALA (2,5 g / oz). W jednej uncji orzechów włoskich znajdziesz 4 gramy białka i 2 gramy błonnika.

Wykorzystując dodatkowy czas spędzony w domu tej wiosny, zdecydowałem się zacząć kilka roślin od nasion, a bazylia stała się jedną z nich. Zaoferowałem znajomym kilka małych roślinek, a kilka zatrzymałem dla siebie, co zapewniło mi stały zapas świeżej bazylii przez całe lato! W ciągu ostatnich kilku tygodni przygotowywałem pesto z bazylii i orzecha włoskiego, tak jak tego potrzebowałem, ale w ciągu następnych kilku tygodni utworzę dużą partię pesto i podzielę je na tacki na kostki lodu, aby zamrozić. Będzie miło mieć domowe pesto gotowe do wykorzystania tej zimy w zupach i daniach z makaronu!

Sposoby użycia Pesto

Pesto może być używane na wiele sposobów, ale oto kilka pomysłów, jak go używać:

  • będący sosem do makaronu lub pizzy
  • zmieszany z czerwonym sosem do makaronu lub pizzy
  • będąca marynatą do kurczaka i ryb
  • rozsmarować na kanapkach lub tostach
  • dodaj kupkę do zup, takich jak Minestrone lub Zupa jarzynowa

Na szybki lunch lubię posmarować cienką warstwą pesto bazyliowego orzecha włoskiego na kawałku tosty ciabatta i posypać mozzarellą, świeżymi pomidorami i odrobiną soli. Tak proste i smaczne! Zwykle wyobrażam sobie, że siedzę gdzieś po drugiej stronie wybrzeża Morza Śródziemnego, ciesząc się tym połączeniem. Kobieta może śnić, prawda?

Jak większość ludzi, drzewo moich bliskich może pochwalić się dużymi osobowościami. Najlepszym z nich była moja wspaniała ciotka Deemie, kardiochirurg w czasach, gdy kobiety były zdegradowane do kierowania klasą lub gospodarstwem domowym, być może nie na sali operacyjnej. Miała silne (i czasami błędne) przekonania na temat planów zdjęciowych, od polityki po folię, a szczególnie zajmowała się jedzeniem i odżywianiem. Będąc ośmiolatką z obsesją na punkcie arbuza, pamiętam, jak mówiła mi, żebym nie jadł za dużo, ponieważ „jest nasycony cukrem i ma puste kalorie”. Dopiero po latach ustaliłem fakty: moja ciotka mogła wiedzieć, jak dokładnie naprawić płuco, ale myliła się co do jednego z moich ulubionych owoców: arbuz jest w końcu zdrowy.

Nawilżający owoc

Przede wszystkim arbuz jest jednym z najbardziej nawilżających produktów spożywczych na stoisku z produktami. To dużo więcej niż 90 procent wody, co sprawia, że ​​jest to doskonały sposób na ugaszenie pragnienia i głodu przez upalne lato.

Mniejsza ilość kalorii

Dwie filiżanki soczystego arbuza są dostępne w zaledwie 80 kalorii.

Nasycony witaminą C.

Te same dwie filiżanki dostarczają również jedną czwartą dziennego zapotrzebowania na witaminę C.

Zaopatrzenie w przeciwutleniacze

Piękny róż arbuza wskazuje na zawartość likopenu. To silny przeciwutleniacz powiązany z minimalnym ryzykiem raka w badaniach obserwacyjnych. Rzadziej spotykana liczba arbuzów o żółtym miąższu jest również źródłem fitochemikaliów: przeciwutleniacza beta-karotenu, który jest powszechnie powiązany z marchewkami i słodkimi ziemniakami.

Białko w nasionach

Podobnie jak pestki dyni, nasiona arbuza są całkowicie jadalne. Rzeczywiście, jedna uncja namoczonych, wykiełkowanych i suszonych nasion arbuza jest dostępna w 10 gramach białka. Możesz dowiedzieć się o kiełkowaniu i prażeniu nasion tutaj lub wybrać pakiet kiełkujących nasion Go Raw. Będziesz mógł je po prostu upiec tak, jak pestki dyni, chociaż nie będą miały takich samych wartości odżywczych jak kiełki.

A co z cukrem?

Jak wszystkie świeże owoce, arbuz jest tak naprawdę prostym węglowodanem. Jednak umieszczenie go w tej samej kategorii, co ciastka i cukierki, jest mało dokładne. na przejażdżkę dociera cały szereg korzyści odżywczych i niewątpliwie prawda, że ​​kolor i smak arbuza pochodzi całkowicie od naszej matki ziemi.

Pyszne!

Pamiętajmy, co najważniejsze: arbuz jest po prostu pyszny. Prosto z lodówki, pokrojone w plastry i gotowe w upalny dzień. Nie ma nic lepszego. Oto kilka technik pozwalających to docenić.

Produktów lata wydaje się nieskończona. To teraz czas kojarzony z rokiem, w którym produkty naprawdę błyszczą. Rynek jest pełen świeżych owoców, ziół, kwiatów, warzyw i kilku innych letnich potraw.

Wraz ze wzrostem temperatury wiele osób wyłącza kuchenki i wykorzystuje świeże produkty po prostym przygotowaniu, dzięki czemu zyski związane z sezonem naprawdę błyszczą.

To pomoże Ci ogarnąć nowy sezon, oto wiele moich ulubionych letnich potraw i moich ulubionych letnich potraw.

Skocz do:

  • Cukinia i żółta letnia dynia
  • ? kukurydza
  • ? Pomidory
  • ? Arbuz / melony
  • ? Brzoskwinie wraz z innymi owocami pestkowymi
  • ? Bazylia
  • ? Papryka
  • ? Ogórki
  • ? Jagody

CUKINIA I ŻÓŁTA LETNIA SQUASH

Cukinia i żółta letnia dynia są zarówno letnimi odmianami dyni, które również osiągają szczyt w okresie letnim.

Są dobrym źródłem witaminy A, błonnika i przeciwutleniaczy. Istnieją pewne różnice między cukinią a żółtą dynią, w tym ich nieco inny kształt, ale mają podobny smak i na pewno często będą używane zamiennie.

Grillowanie cukinii lub żółtej dyni to naprawdę prosta i pyszna metoda przygotowania. Cukinia jest przekształcana w makaron (inaczej zoodles) jako substytut makaronu lub nawet szatkowana i przerabiana na szybki chleb lub babeczki.

Letnia dynia to także świetny dodatek do sałatek, tacos, a czasem nawet pizzy.

Chipotle Squash Tacos Chipotle Squash Tacos – Pikantne, świeże i zdecydowanie pyszne! Te tacos zawierają papryczki chipotle, fasolę pinto, letnią dynię i najpopularniejszą słodką kukurydzę z Olathe w Kolorado.Sprawdź ten przepisCzekoladowe babeczki z cukinią Czekoladowe babeczki z cukinią – przepis na muffiny zapakowane w warzywa z cukinią i kawałkami czekolady. Idealny sposób na spożycie ostatniej kojarzonej z sezonem cukinii.Sprawdź ten przepisPikantny makaron z cukinii nerkowca Pikantny Makaron Z Cukinią Nerkowca – Bezproblemowy wegański i azjatycki przepis na makaron z cukinii z chrupiącym tofu i ostrym sosem z nerkowców. wspaniały wieczorny posiłek!Sprawdź ten przepis

? KUKURYDZA

Technicznie rzecz biorąc, kukurydza jest ziarnem (w dodatku pełnym ziarnem!). Jest dobrym źródłem błonnika i białka. Jest również pełen zeaksantyny i luteiny, przeciwutleniaczy, które są niezbędne dla zdrowia oczu.

Oczywiście kukurydza w kolbie jest naprawdę prosta, ale lubię też grillować kukurydzę i pozbywać się jej z kolby, aby wzbogacić tacos lub sałatki, takie jak ta meksykańska sałatka kukurydziana.

Meksykańska sałatka kukurydziana Meksykańska sałatka kukurydziana z makaronem – dość prosta, świeża i aromatyczna. Ta meksykańska sałatka kukurydziana jest idealna na następne grilla lub potluck!Sprawdź ten przepis

? POMIDORY

Będę pierwszą osobą, która przyzna się, że nosiłem pomidory. Nie lubiłam ich i naprawdę bym ich nie jadła, chyba że były ugotowane lub przerobione na keczup.

Ale z biegiem czasu zmieniły się moje preferencje dotyczące pomidorów. Chociaż nadal nie jestem fanem ziarnistych pomidorów kupionych w sklepie, jestem w stanie zjeść świeże pomidory czereśniowe na targu.

Pomidory to kwintesencja letniego jedzenia. Chociaż technicznie rzecz biorąc są to świeże owoce, na ogół je się i przygotowuje jak warzywo. Są doskonałym źródłem witaminy C, potasu, kwasu foliowego i witaminy K.

Dodatkowo mają wysoki poziom likopenu, przeciwutleniacza, który ma wiele zalet zdrowotnych, takich jak zmniejszenie ryzyka raka i chorób serca.

Lubię pieczenie pomidorów i dodawanie ich do miski Buddy, takiej jak nasza Zesty Italian Bowl lub Smoky Black Bean Burrito Bowl. Świetnie sprawdzają się również w makaronach i zupach, dodawane do sałatek lub po prostu jako prosta przekąska.

Zesty Italian Farro Bowl Prosty włoski przepis, na który składa się gumowe farro, ostra ciecierzyca z czosnkiem, pieczone pomidory, ogolony koper włoski, oliwki i winegret cytrynowo-musztardowy.Sprawdź ten przepisOne-Pot Mediterranean Pasta One-Pot Mediterranean Pasta – prosty posiłek makaronowy z pomidorami, karczochami i wspaniałym śródziemnomorskim smakiem. jednogarnkowy posiłek, który łączy się w mgnieniu oka!Sprawdź ten przepisSmoky Black Bean Burrito Bowl Smoky Black Bean Burrito Bowl – prosta miska z czarnej fasoli inspirowana Meksykiem i roślinna, wykorzystująca idealną równowagę wędzonej czarnej fasoli, świeżej salsy pomidorowej i kremowej śmietanki z awokado. Idealny do przygotowywania posiłków!Sprawdź ten przepis

? WATERMELON / MELONY

Nie zdawałem sobie sprawy, ile różnych rodzajów melonów istniało, dopóki mój lokalny supermarket nie przeprowadził sprzedaży melonów i wystawił co najmniej 10 różnych rodzajów, o których nigdy https://yourpillstore.com/pl/ wcześniej nie słyszałem.

Każdy melon dostarcza unikalnych, unikalnych składników odżywczych. Arbuz jest naprawdę dobrym źródłem witaminy C, a kantalupa jest świetnym źródłem beta-karotenu.

Melony mają wysoką zawartość wody, dzięki czemu idealnie utrzymują nawodnienie w okresie letnim, a także z pewnością pomogą w utrzymaniu zdrowego ciśnienia krwi.

Melony są doskonałe do zwykłego podjadania i łatwo je wkomponować w dania, które stanowią orzeźwiający letni posiłek.

Zdecyduj się na dodanie arbuza do gazpacho lub połącz go z fetą i octem balsamicznym jako świeżą sałatkę. Pary kantalupa fantastycznie komponują się z melonami, a większość melonów jest pyszna po przekształceniu w smoothie lub sorbet.

Freebie!

Zapisz się & pobierz nasz e-book z 20 najlepszych potraw!

Zapisz się!

? BRZOSKWINIE I INNE OWOCE KAMIENNE

Owoce pestkowe to liczba owoców z twardymi pestkami, takimi jak brzoskwinie, śliwki, nektarynki i wiśnie.

Ta grupa owoców jako całość jest pełna przeciwutleniaczy i składników odżywczych, takich jak niacyna, luteina, betakaroten i witaminy z grupy B.

Owoce pestkowe są moim ulubionym miejscem na przekąskę, ale są też świetnym dodatkiem do słodkich i pikantnych potraw.

Ułóż plasterki bagietki z serem ricotta i karmelizowanymi morelami, ułóż galette ze świeżymi owocami, przygotuj zabawny koktajl brzoskwiniowy, dodaj pokrojone brzoskwinie do letniej sałatki. Lub nawet grilluj je i podawaj z gałką lodów. Mniam.

Peach Galette Recipe Summer Peach Galette – atrakcyjny letni deser stworzony ze świeżych brzoskwiń, kruchej skórki i świeżego tymianku. oszałamiający wizualnie deser.Sprawdź ten przepisPeach Gin Fizz Peach Gin Fizz – Orzeźwiająco lekki letni napój zawierający soczyste letnie brzoskwinie, ulubiony gin i świeżą miętę.Sprawdź ten przepisKarmelizowana Morela Bruschetta Karmelizowana Morelowa Bruschetta – niesamowita mieszanka słodkich moreli, cytrynowego sera ricotta, świeżych ziół i świeżego pieczywa. świetna letnia przekąska, nasz szybki przepis na bruschettę łączy się w mniej niż 20 minut.Sprawdź ten przepis

? BAZYLEA

Bazylia to kolejne kultowe letnie jedzenie. Wibrująca zieleń liściasta ma wyraźny i ostry smak i aromat, który dodaje świeżości, której nie można pokonać.

Istnieje wiele różnych rodzajów bazylii, w tym słodka bazylia, bazylia tajska, bazylia święta i bazylia grecka, a także kilka innych, które mają nieco inny smak.

Bazylia jest obciążona składnikami odżywczymi, ale ponieważ spożywamy ją w małych ilościach, jedynym istotnym składnikiem odżywczym, który dostarcza, jest witamina K, chociaż jest wiele innych, które wprowadzamy w mniejszych ilościach.

Zwykle myślę o pesto, gdy przychodzi na myśl bazylia, ale jest wiele różnych sposobów wykorzystania tej świeżej, liściastej zieleni. Dodaj go do sałatki, aby uzyskać trochę dodatkowego smaku, dodaj puree do dressingu, dodaj do koktajlu lub użyj jako dodatek do szerokiej gamy potraw, od pizzy po curry.

Śródziemnomorska pizza naan Śródziemnomorska pizza naan – doskonały przepis na pizzę naan bez wysiłku, ze śródziemnomorskimi smakami: hummusem, karczochami, suszonymi pomidorami, oliwkami i fetą.Sprawdź ten przepisVegan Thai Green Curry Vegan Thai Green Curry – prosty przepis na curry na bazie roślin, zawierający soczewicę, bok choy, zioła i tradycyjne przyprawy curry.Sprawdź ten przepis

? PAPRYKA

Od słodkiej papryki po całą gamę ostrych papryczek. Użytkownicy kojarzeni z domem psiankowatych, papryka zapewnia smak, aw odniesieniu do pieprzu dodatkowe ciepło.

Jako całość, papryka jest niewątpliwie dużym źródłem witaminy C, błonnika i wielu przeciwutleniaczy.

Paprykę je się na surowo jako przekąskę lub gotuje na fajitas, smażone na ruszcie, a nawet grillowane lub pieczone w celu wzbogacenia makaronu, pizzy, a nawet sosów.

Honey Sesame Tofu with Roasted Shishito Peppers and Green Beans Honey Sesame Tofu with Roasted Shishito Peppers and Green Beans – Roślinna, kolendrowo-brązowa miska na ryż z fasolką sezamową i pieczoną papryką shishito. Słodko-pikantny przepis na zdrową miskę tofu.Sprawdź ten przepisVegan Thai Green Curry Vegan Thai Green Curry – prosty przepis na curry na bazie roślin, zawierający soczewicę, bok choy, zioła i tradycyjne przyprawy curry.Sprawdź ten przepisZesty Italian Farro Bowl Prosty włoski przepis, na który składa się gumowe farro, ostra ciecierzyca z czosnkiem, pieczone pomidory, ogolony koper włoski, oliwki i winegret cytrynowo-musztardowy.Sprawdź ten przepis

? OGÓRKI

Ogórki mają wysoką zawartość wody, która wspomaga nawilżenie w okresie letnim. Mają rześki, orzeźwiający smak i zawierają przeciwutleniacze i błonnik (pozostaw skórę!).

Świetnie macza się je w hummusie lub tzatziki, dodaje do sałatki lub zamienia w marynaty. Ogórki to zdecydowanie dobry sposób na dodanie orzeźwiającej chrupkości do wielu posiłków.

Top Basic Hummus Prosty przepis na gładki i kremowy hummus. Łatwy do dostosowania, a jednocześnie doskonały dip, pasta do smarowania lub sos.Sprawdź ten przepis

? JAGODY

Jagody są niewątpliwą siłą napędową, jeśli chodzi o odżywianie. W rzeczywistości są uważane za jedne z najzdrowszych pokarmów na świecie. Są to zazwyczaj duże ilości przeciwutleniaczy, takich jak antocyjany, które powstrzymują toksyny.

Uwielbiam dodawać jagody do porannego talerza płatków owsianych. Świetnie sprawdzają się w sałatkach, koktajlach czy jakimkolwiek deserze, jaki przyjdzie Ci do głowy!

Codzienne płatki owsiane Codzienne płatki owsiane – łatwy i sycący przepis na śniadanie, który mamy teraz prawie codziennie. Szybki, prosty i łatwy do dostosowania!Sprawdź ten przepisMiska Buddy z kalafiora z chrupiącą ciecierzycą i boćwiną Miska Buddy, w której skład wchodzi pieczony kalafior, chrupiąca ciecierzyca, komosa ryżowa, boćwina, awokado i truskawki, zwieńczona jest cytrusowo-dijonowym winegretem. Idealny na przygotowanie posiłku lub prosty wiosenny lunch!Sprawdź ten przepis

LATO MA WIELKĄ OFERTĘ

Czerpiąc z nas lato, rozkoszuj się smakami lata i zacznij włączać niektóre z tych pysznych letnich potraw do swojego życia!

Jakie dokładnie są Twoje ulubione letnie potrawy?

Close Menu